お疲れ様ですDr.えりぼです。

今日は、「睡眠の質」について書きます。

きっかけは……ほんの些細なこと。

破れたシーツで寝ていた私たち夫婦に起きた奇跡

突然ですが、私は正直「睡眠環境」に全くこだわりがないタイプでした。

子育てに仕事に毎日バタバタ、睡眠時間の確保だけで精一杯。

数年前に買ったニトリのガーゼシーツは、なんと50センチ以上破れたまま使っていて、

「まだ使えるし、買うの邪魔くさいし…」とそのまま放置していました。

ところが、先日ふと思い立って、**無印良品のガーゼシーツと、冷感布団（接触冷感タイプ）**を購入。

▼結果：「なんで今までこれ買わなかったの⁉」

• ガーゼシーツのふんわり感と肌触りの優しさ
• 冷感布団の“もちふわ感”と絶妙なひんやり感

……いやこれ、寝るたび幸せなんです。

私も夫も、明らかに**「寝付きがよくなった」「起きたときの疲労感が減った」**と実感。

こだわりゼロだったからこそ、体感の差が衝撃的でした。

これはもう、ブログに書かずにいられなかった…！

睡眠の質を上げたい人へ：産業医がすすめる「睡眠10ヶ条」

睡眠の相談は、産業医としてもよく受けるテーマです。

「なんとなく疲れが取れない」「睡眠時間は足りてるのに眠い」など、

不調の背景には**“睡眠の質”の低下**が潜んでいることも多いです。

以下に、日本睡眠学会などの推奨も参考にした**「睡眠の質を上げる10ヶ条」**を紹介します。

睡眠の質を上げる10ヶ条

1. 朝起きたら日光を浴びる
2. 毎日同じ時間に起きる（休日も±1時間以内）
3. 寝る90分前に入浴（40℃で15分）
4. 就寝前はスマホを手放す
5. 寝室の照明は暖色系・間接照明に
6. 静かで快適な温湿度を保つ（理想は室温26℃前後、湿度50％前後）
7. アルコール・カフェインは控えめに
8. 軽いストレッチや深呼吸でリラックス
9. 反芻思考（ぐるぐる考える）に気づいたら意識的に手放す
10. “快適な寝具”を整える！←ここ重要！！

10ヶ条の中でも、寝具は“投資効果が高い”！

実際、今回私が「神すぎた」と感じたのは10番目。

物理的な環境の改善が、こんなにも快眠に効くなんて思っていませんでした。

疲れてヘトヘトな夜、

「早くあの冷感ふとんに包まれたい…」とすら思ってしまう今日この頃（笑）

【本気でおすすめ】無印良品の冷感寝具

▶︎ ふんわりやさしい「ガーゼシーツ」

✅ 肌にやさしい天然素材

✅ 夏でもムレにくい

👉 ▶︎無印公式：綿洗いざらし敷ふとんシーツ（ガーゼタイプ）を見る

▶︎ ひんやり×もっちりの最強バランス「冷感掛けふとん」

✅ 接触冷感で蒸し暑い夜も快適

✅ もちふわ感でしっかりフィット

👉 ▶︎無印公式：接触冷感ふとんシリーズを見る

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それでも眠れないあなたへ：睡眠薬の使い方も選択肢のひとつ

睡眠環境を整え、生活習慣も見直し、それでも「眠れない」方へ。

我慢し続ける必要はありません。

最近では依存性の少ない睡眠薬も出てきており、

例えば**「デエビゴ（レンボレキサント）」**などは、

自然な眠気を引き出すように作用する新しいタイプです。

医師に相談の上、必要なときは“賢く”使うのも現代的な選択です。

睡眠は心と体の回復に不可欠な「セルフケアの基本」。

決して後回しにしないでくださいね。

最後に

正直、布団にお金をかけるなんて…と思っていた私。

でも今は言えます。「睡眠こそ最大の自己投資！」

ぜひ一度、無印の寝具シリーズをチェックしてみてください。

毎日の疲れを癒す「睡眠」が、ちょっとだけ“楽しみな時間”になりますように。

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